Ketika seseorang memasuki usia lanjut, penting untuk tetap menjaga kesehatan melalui nutrisi yang baik dan pola makan yang seimbang. Pola makan https://www.felicesatucasa.com/ sehat pada lansia penting dilakukan untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan mencegah berbagai penyakit di usia tua. Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang kebutuhan nutrisi lansia dan pola makan yang baik sebagai pedoman dalam menjaga kesehatannya.
Pola makan yang sehat memiliki banyak manfaat bagi orang dewasa. Berikut beberapa manfaat utamanya:
Menjaga stamina dan energi sepanjang hari
Ini meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah
Ini meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis
Ini melindungi otak dan mencegah kerusakan sel saraf
Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi
Faktor yang mempengaruhi kebutuhan gizi lansia
Kebutuhan nutrisi pada lansia dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor berikut:
Usia: Semakin tua seseorang, semakin rendah kebutuhan kalorinya. Aktivitas fisik: Tingkat aktivitas fisik dapat mempengaruhi kebutuhan gizi pada lansia. Aktivitas fisik yang cukup penting untuk menjaga kekuatan dan stabilitas tubuh seiring bertambahnya usia.
Kesehatan: Masalah kesehatan tertentu seperti diabetes, hipertensi atau gangguan pencernaan dapat mempengaruhi kebutuhan nutrisi lansia.
Makanan yang mengandung nutrisi penting untuk orang dewasa
Ada banyak nutrisi penting yang sebaiknya dikonsumsi lansia melalui pola makan sehat. Berikut beberapa contoh makanan yang mengandung nutrisi penting tersebut:
Makanan kaya serat seperti sayur mayur, sereal dan buah-buahan sangat penting untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit pada lansia. Serat juga membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Orang lanjut usia membutuhkan protein yang cukup untuk menjaga kekuatan otot dan fungsi organ. Sumber protein yang baik untuk lansia antara lain daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Kalsium penting untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Lansia sebaiknya mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti produk susu, keju, dan sayuran hijau.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan menjaga kesehatan tulang. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, namun orang lanjut usia juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti ikan berminyak, telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
Makanlah dalam porsi kecil
Makan dalam porsi kecil dapat membantu lansia mengurangi risiko obesitas dan masalah pencernaan. Lebih baik makan dengan porsi lebih kecil dan sering daripada makan banyak sekaligus. Ubah jenis makanan
Lansia harus mengonsumsi makanan dari berbagai kelompok makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu. Hal ini penting untuk memastikan asupan makanan seimbang.
